17 Manfaat Yoga yang Perlu Kamu Tahu!

17 Manfaat Yoga yang Perlu Kamu Tahu!

Heboh.com, Jakarta Rutin melakukan yoga tidak hanya memberikan dampak positif pada tubuh di bagian luarnya saja. Namun sebenarnya yang mendapatkan banyak manfaat justru tubuh bagian dalam seperti kesehatan organ dan mental. Yoga juga bisa mengurangi resiko berbagai penyakit. Yoga bukan hanya terhubung pilihan olahraga, melainkan juga tren hidup sehat yang mampu meningkatkan kualitas hidup yang menyeluruh.

Olahraga satu ini juga bisa diartikan sebagai seni olah tubuh dan pikiran yang di pusatkan pada area fisik dan pernafasan. Dalam bahasa Sansekerta yoga memiliki arti "penyatuan" antara manusia dengan alam dan Sang Pencipta.  Namun dalam agama Hindu, manfaat olahraga yoga dibagi menjadi dua. Pertama, sebagai tujuan hidup yang tertinggi serta mencapai kesejahteraan di dunia atau pun terakhir mencapai kebahagiaan di akhirat moksa (dikenal dengan moksartham jagadhita ya ca iti dharma). Kedua, sebagai olahraga untuk menjaga kesehatan, kebugaran jasmani dan rohani yang dapat dilakukan melalui berbagai macam gerakan yoga oleh tubuh atau biasa disebut asanas.

manfaat yogasource instagram/sophialatjuba

Di negara Indonesia, tren olahraga yoga ini dapat dilakukan di segala usia, baik pria maupun wanita. Berbagai jenis yoga berikut dapat dipilih menyesuaikan tujuan yang ingin didapatkan serta tingkat kesulitan. Karena olahraga ini tak membutuhkan banyak alat yang membuat olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Namun tetap harus sesuai dengan arahan instruktur profesional. Apa saja sih manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan? Simak 17 manfaat berikut ini!

1. Yoga Melengkapi Kebutuhan Spiritual

Selain untuk fisik yoga juga dipercaya memberikan ketenangan hati dan pikiran. Manfaat tersebut bisa didapatkan karena pada saat melakukan olahraga ini, kita diminta untuk memusatkan pikiran yang bertujuan untuk meningkatkan kecerdasan spiritual dan nuasana hati yang damai. Memusatkan pikiran yang maksud merupakan Anda berkonsentrasi pada gerakan-gerakan yoga dan pernafasan. Bukan dengan cara mengosongkan pikiran seperti yang disangka kebanyakan orang. 

2. Yoga sebagai Sarana Bermeditasi


source freepik

Yoga dan meditasi merupakan hal yang berbeda, namun sulit sekali. Jika yoga merupakan aktivitas olah tubuh dan pernapasan, meditasi dengan praktik relaksasi yang dilakukan dengan cara melepaskan pikiran dari semua hal yang menarik baik dalam pikiran, maupun memasukkan, gunanya untuk menggantinya dengan niat dan sikap positif sehingga mampu mengembangkan pikiran lebih jernih lagi. Beberapa gerakan statis pada yoga juga dapat kamu manfaatkan untuk bermeditasi, seperti suasana atau dengan cara duduk bersila dan memulai pembinaan untuk beberapa waktu tertentu. Meditasi juga dapat menjadi jalan keluar bila kamu dalam menghampiri oleh kondisi yang membuat perasaanmu tidak stabil, misalnya rasa cemas, marah, hingga kebingungan yang berlarut-larut.

Baca Juga!
Pola Hidup Sehat yang Bisa Kamu Lakukan!
Keren! Deretan Artis Cantik Ini Berhasil Turunkan Berat Badan

3. Mengurangi Stres, Cemas, dan Depresi

Berbagai universitas dan rumah sakit internasional juga ikut melakukan penelitian terkait manfaat yoga untuk orang-orang dengan stres, sampai depresi. Penelitian ini dilakukan dengan cara membandingkan orang yang sehat dengan yang memiliki gangguan kesehatan pada mentalnya untuk melakukan olahraga yoga selama minimal 12 minggu. Yoga disebut  juga dapat membuat seseorang lebih tenang yang memiliki manfaat yang sama seperti melakukan meditasi, berolahraga, atau bahkan bersosialisasi dengan orang lain. Dapat menurunkan denyut jantung, menurunkan tekanan darah, dan melancarkan pernapasan. Efek yang didapatkan pun sangat baik untuk manfaat ini. Salah satunya seperti yang dilaporkan oleh Harvard Medical School di Amerika Serikat, bahwa melakukan olahraga yoga ini dapat membantu seseorang untuk menghilangkan stres, bahkan depresi sekalipun.

4. Manfaat Yoga Bagi Penderita Insomnia

Manfaat olahraga yoga bagi Anda yang sering mengalami insomnia akan terasa bila dilakukan secara rutin, bahkan sebelum tidur sekali pun. Selain untuk melepas stres dalam beraktivitas sehari-hari, yoga yang dilakukan sebelum tidur juga dapat mencegah kamu berlama-lama menggunakan gadget. Olahraga ini juga dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat postur tubuh yang salah. Bagi ibu menyusui, pundak yang terasa pegal akibat terlalu lama menggendong buah hati. Alhasil, ketika malam hari, sehingga munculah penyakit insomnia atau gejala susah tidur. Beberapa gerakan sederhana dapat Anda coba, seperti pose anak (balasana), standing forward bend (uttanasana), dan reclining butterfly (supta baddha konasana), gerakan tersebut dapat dilakukan pada saat sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu dan membuatmu tidur dengan lelap.

5. Keharmonisan Pasangan Suami Istri

Bagi yang sudah memiliki suami atau istri, yoga juga mempunyai manfaat dalam meningkatkan keharmonisan rumah tangga. Pasutri yang berlatih bersama dalam sebuah sesi pasangan yoga biasanya mampu mempererat komunikasi nonverbal melalui beragam gerakan yang dilakukan. Hal tersebut karena terdapat beberapa gerakan yang membutuhkan adanya kerjasama serta keseimbangan satu sama lainnya. Tidak hanya dari segi keintiman fisik dan kehidupan seksual yang lebih baik. Namun pikiran, tubuh, dan jiwa satu sama lain pun dapat menyatu dalam sebuah harmoni yang diidamkan, sehingga dapat memunculkan keharmonisan dari pasangan.

6. Manfaat Yoga untuk Jantung dan Paru-paru

Manfaat Yoga

Rutin melakukan olah tubuh ini juga akan membuat Anda lebih paham tentang apa yang dibutuhkan tubuh, serta bagaimana mengendalikan emosi dan pikiran. Pada akhirnya, kamu akan dapat menyesuaikan diri dengan kesehatan mental dan fisik. Secara tidak langsung, aktivitas yoga ini juga akan membantu kerja paru-paru, sirkulasi darah, serta jantung hingga menjadi lebih optimal. Beberapa gerakan yoga juga mempunyai fungsi yang menyasar untuk kesehatan jantung. Tak hanya itu, latihan pernapasan yang selalu ada dalam olahraga ini juga dapat memberikan manfaat yoga yang berkesinambungan untuk kinerja jantung dan paru-paru sekaligus. Sehingga penyakit yang dapat dibantu kesembuhannya dengan olahraga ini antara lain pada pemyakit asma dan hipertensi.

7. Memperlancar Aliran Darah

Aliran darah yang tidak lancar dalam tubuh tidak selalu tampak sebagai penyakit kronis. Namun pada kondisi seperti kuku jari yang rapuh, kram pada otot, kaki dan tangan yang sering terasa dingin, kesemutan, sampai kepada penyembuhan luka yang lambat juga merupakan akibat dari aliran darah yang tidak lancar. Selain itu juga dapat meningkatkan risiko terserangnya penyakit diabetes, jantung koroner, stroke, hingga hipertensi. Beberapa gerakan yang dapat dilakukan dalam yoga membuat darah mengalir lebih cepat ke bagian tubuh yang dituju. Gerakan-gerakan tertentu ini juga dapat memacu lancarnya aliran darah untuk kembali ke jantung lewat vena. Sehingga posisi headstand dan shoulderstand dapat mempermudah darah yang ada di kaki menuju jantung untuk dipompa kembali.

8. Manfaat Yoga untuk Kelenjar Sistem Endokrin

Secara umum sistem endokrin memiliki tanggung jawab untuk membantu berbagai fungsi tubuh dengan hormon pelepasan seperti metabolisme, tumbuh kembang, fungsi dan seksual, tekanan darah, nafsu makan, dan siklus tidur. Namun, padaq setiap hormon yang dihasilkan dalam sistem endokrin memiliki fungsi yang berbeda tergantung dari mana yang dihasilkan oleh hormon tersebut. Beberapa gerakan pada yoga membuat kamu harus berada dalam posisi di mana kepala berada di bawah atau biasa disebut inversion. Dalam gerakan ini memiliki dampak positif yang berhubungan dengan jantung, pembuluh getah bening, saraf, serta berbagai pelengkap yang menjalankan sistem endokrin, misalnya pemegang tiroid, penglihatan paratiroid, hipotalamus, penglihatan hipofisis, terapi, dan pankreas.

9. Membantu Menurunkan Berat Badan

Walaupun pembakaran kalori selama olahraga yoga tidak sebanyak dengan olahraga kardio pada umumnya, yoga tetap bisa memberi manfaat untuk membantu menurunkan berat badan dengan gerakan-gerakan yoga dalam olah tubuhnya. Jenis yoga seperti Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, dan Bikram Yoga dapat menjadi pilihan untuk mendapatkan manfaat ini. Pasalnya, perubahan dalam gerakan yang relatif cepat dapat mendukung sistem pembakaran kalori lebih banyak dibandingkan dengan jenis yoga lainnya. Jika kamu ingin mendapatkan hasil yang maksimal dalam menurunkan berat badan, maka perlu lakukan kombinasi olahraga antara yoga dengan olahraga jenis kardio lainnya.

Baca Juga!
Solusi Sehat untuk Kamu yang Terpaksa Begadang
Tips Mencegah Diabetes yang Bisa Dimulai di Usia Muda

10. Detoksifikasi Racun pada Tubuh

Kombinasi cara dan gerakan yoga efektif untuk membantu proses zat-zat yang beracun dari tubuh. Yoga pada umumnya berfokus pada asanas atau pola latihan fisik untuk otot dan tulang. Namun, pada yoga juga terdapat terdapat terdapat kriyas atau gerakan yoga tradisional untuk membersihkan organ dalam tubuh. Posisi-posisi yoga kriyas banyak berfokus pada organ dalam seperti perut dan usus besar. Latihan pernafasannya pun berguna untuk membersihkan paru-paru.

11. Mengobati Sindrom Lorong Karpal

Sindrom lorong karpal atau dikenal dengan sebutan Sindrom Carpal Tunnel (CTS) adalah penyakit yang bisa menyerang pergelangan tangan saraf yang tertekan. Gejala yang biasanya terjadi adalah rasa kesemutan, kebas, dan lemah ketika melakukan fungsi genggaman. Jika tidak segera memberhentikan hal tersebut bisa menyebabkan cacat. Biasanya sindrom ini menyerang orang yang memakai komputer. Kamu dapat merasakan manfaat yoga untuk mengatasi sindrom ini. Berdasarkan penelitian yang dikeluarkan oleh Journal of American Medical Association (JAMA), jika selama 8 minggu kamu melakukan yoga, maka bisa menurunkan rasa sakit yang terkena sindrom CTS.

12. Melatih Kekuatan Otot

Tahukan kamu bahwa olahraga yoga dapat membentuk otot secara alami? Berbagai posisi seperti squats, lunges, plank, dan lainnya, yang ada pada kebanyakan gerakan yoga, mampu membentuk ketahanan kardiovaskular dan membentuk otot. Otot kamu akan terbentuk dan bertambah seiring waktu selama melakukan latihan yoga dengan rutin. Hipertrofi, peningkatan volume organ atau jaringan akibat pembesaran komponen sel dapat mendukung pertumbuhan tingkat sel otot yang diperbesar karena sel-sel otot yang berkembang. Baik pria maupun wanita, yoga dapat membantu menjaga kerusakan volume atau kerusakan protein. Manfaat yoga ini dapat terlihat pada bagian tubuh seperti perut, lengan, hingga otot-otot bagian dalam seperti pada rahim dan kantung kemih, pada wanita khususnya.

13. Manfaat Yoga untuk Sistem Saraf

Ketiga latihan pada yoga, latihan pernapasan, fokus, dan gerakan-gerakan, dapat menggunakan parasimpatis (sistem saraf). Sistem saraf tersebut menjaga keamanan latar belakang yang penting, seperti jantung, paru-paru dan sistem pencernaan. Sistem saraf ini bekerja sama dengan sistem saraf simpatis yang menyediakan strategi dan fungsi respons-stres dan prokreasi. Latihan-latihan yang dilakukan pada yoga yang mampu membuat kesadaran mendalam bagi kinerja kedua sistem tersebut saraf tersebut agar lebih tenang.

14. Melatih Kelenturan dan Keseimbangan

Tubuh bugar dan tidak gampang sakit serta cedera otot, dapat dijaga dengan otot-tubuh yang kuat dan lentur. Salah satu cara melenturkan tubuh adalah dengan rutin melakukan olahraga olah tubuh ini. Gerakan-gerakan yoga yang cukup unik dan tidak ditemui di olahraga jenis lainnya juga mampu melatih keseimbangan tubuh kita. Secara tidak langsung. Tubuh juga akan terbiasa dengan postur yang lebih baik dalam beraktivitas sehari-hari, seperti berjalan, duduk, tidur, hingga melakukan gerakan olahraga selain yoga yang melibatkan keindangan olah tubuh juga, seperti olahraga bela diri dan senam aerobik.

15. Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik dapat mempengaruhi kekuatan tulang dalam menopang tubuh. Tidak hanya itu, tubuh juga mempengaruhi kesehatan pertumbuhan tulang dengan berjalannya usia seseorang. Beberapa yang disebabkan oleh kesalahan postur tubuh yang salah adalah punggung, leher, dan pundak, nyeri sendi, gangguan pada kandung kemih, hingga fungsi paru-paru yang tidak terganggu. Postur tubuh yang juga memegang peranan penting pada proses aliran darah ke seluruh tubuh. Beberapa gerakan yoga yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh kamu antara pose jembatan lain dan pose prajurit untuk membantu meluruskan dan timbang tulang punggung, pinggang dan bahu kamu.

Baca Juga!
4 Manfaat Baik Meditasi
Rekomendasi Jus Buah untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

16. Sebagai Obat Awet Muda

Yoga teristri sebagai terapi awet muda. Pasalnya, manfaat yoga ini tidak hanya didapatkan oleh otot dan tubuh, melainkan juga untuk pikiran yang lebih positif. Manfaat yoga telah dirasakan dapat berpengaruh pada kecantikan seorang wanita. Aura tenang dan positif yang terpancar mempercantik wajah dan membawa seseorang tersebut ke dalam kehidupan yang lebih bahagia lagi. Gerakan-gerakan yoga tidak bisa melepaskan rasa lelah akibat rutinitas kerja yang akan merusak penampilan. Cara sederhana dan efektif dalam membuat penampilan awet muda yang tahan lama.

17. Menjaga Pola Hidup Sehat

Berbagai filosofi yang dianut oleh olahraga yoga itu sendiri salah satunya adalah menjaga keseimbangan asupan jiwa dan raga dalam tubuh kita. Oleh karena itu manfaat yoga pun berguna untuk mendukung pola hidup sehat para yogin dan yogini yang terus menggelutinya. Tren yoga pun tidak hanya digunakan sebagai sarana pelatihan tubuh, melainkan juga membersihkan tubuh dari hal-hal buruk yang membuat kehidupan seseorang tidak berada pada status keseimbangan mental yang baik. Jika kamu ingin mengubah polamu untuk lebih sehat lagi, selain menjaga asupan makanan bergizi, kamu juga dapat menambahkan olahraga yoga sebagai rutinitas olahraga kamu.

Itulah 17 manfaat Yoga yang wajib kamu ketahui. Dari sekian banyak manfaat yoga yang berulang tahun, ada beberapa manfaat yang dapat kamu peroleh bila melakukan beberapa gerakan yoga setiap hari. Secara instan, yoga dapat menghilangkan rasa pegal atau nyeri pada punggung, pundak dan leher, bagi kamu yang kerap bekerja sehari-hari dengan duduk di meja. Beberapa gerakan yang dapat dilakukan sambil duduk di kuris, seperti pose tangan terangkat, pose twist, dan pose sudut samping dapat memberikan manfaat secara langsung untuk tulang belakang, sehingga mampu meregangkan bagian tubuh yang terasa pegal.