Solusi Sehat untuk Kamu yang Terpaksa Begadang

Solusi Sehat untuk Kamu yang Terpaksa Begadang
ilustrasi sesorang yang bekerja hingga larut malam

Heboh.com, Jakarta - Begadang boleh saja dilakukan, kalau ada perlunya. Ya, rutinitas yang padat kadang memaksa kita untuk begadang. Banyaknya tugas kuliah atau tugas kantor harus rela kita lakukan hingga larut malam bahkan tak jarang hingga menjelang subuh. Tapi tak perlu khawatir, simak nih, ada solusi sehat bagi kamu yang terpaksa bedagang. Catat satu per satu ya.

1. Jangan gelap-gelapan

Ya, gelap-gelapan tidak disarankan dilakukan saat begadang. Tetaplah nyalakan lampu dan pastikan pencahayaannya cukup. Cahaya mampu membuat kita tetap terjaga. Sebaliknya, saat cahaya redup, tubuh memproduksi melatonin yang bisa memicu rasa kantuk dan bahkan kita bisa tidur kebablasan.

2. Makan snack

Makan snack di waktu begadang setidaknya bisa menjauhkan kita dari rasa kantuk dan kita tetap bisa terjaga. Hal yang perlu dilakukan adalah pilih snack dengan kandungan lemak sehat dan berprotein tinggi, seperti buah, sayur, yogurt, dan crakers gandum. Sebaliknya, hindari memakan snack yang terlalu manis atau junk food.

Baca Yuk! Apakah Kamu Sedang Burnout? Berikut Tanda-Tandanya

3. Minum air putih

Kopi pasti selalu jadi teman setia di saat begadang. Tak salah memang karena kopi mengandung kafein yang bisa membuat kita terjaga. Namun, alangkah lebih baik jika kamu perlu mengimbanginya dengan minum air putih yang cukup karena membantumu tetap terhidrasi dan fokus. Terlalu banyak minum kopi justru bisa memicu kegelisahan.

4. Sempatkan tidur siang

Setelah semalaman begadang, tubuh pun terasa lelah dan perlu dire-charge sehingga sebisa mungkin sempatkanlah tidur sekitar 20 menit. Selain membuat tubuh fresh kembali, tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan performa serta mengurangi kesalahan dan kecelakaan.